Витамин Д — Дефицит витамина D

Вы принимаете витамин D и все еще не чувствуете никакого улучшения? Восстановление может занять больше времени, чем вы думали

В теплые летние дни мы получаем больше всего витамина D естественным путем от солнца. Однако, как только день начинает укорачиваться, а ночь удлиняется, его потребление уменьшается. Поэтому мы прибегаем к пищевым добавкам, которые дадут нам необходимую суточную дозу витамина D. Но сколько времени требуется для того, чтобы витамин D действительно начал действовать? Извлекаем ли мы из этого пользу быстро или требуется некоторое время, чтобы проявились его положительные эффекты?

vitamin-d

Витамин D нам необходим для того, чтобы наш организм мог хорошо усваивать кальций. Таким образом, он необходим для роста и поддержания крепких костей и зубов, но также играет важную роль в правильном функционировании мышц и иммунной системы. Это один из немногих витаминов, которые наш организм может вырабатывать самостоятельно, под воздействием солнца. Проводя время на солнце, мы получаем примерно две трети необходимого количества витамина D. Остальное из рациона, в основном из жирной рыбы, говядины и яиц.

Суточная доза витамина D составляет около 10 мг, для людей старше 70 лет она составляет 20 мг.

Дефицит витамина D

Если вы регулярно выходите на улицу, питаетесь здоровой и разнообразной пищей, дефицит витамина D вам не угрожает. Но не все люди так делают. Маленьким детям, пожилым людям, людям, которые не слишком часто выходят на улицу, и беременным женщинам будет полезно принимать добавки с витамином D, конечно, только после консультации с врачом. Симптомами дефицита витамина D являются усталость, мышечные боли и проблемы с суставами.

Когда начинает действовать витамин D?

Многие люди понятия не имеют, что для правильной работы витамина D требуется время. Восстановление его дефицита занимает в среднем 3-6 месяцев. Поэтому, если вы начнете принимать витамин D сейчас, вам придется набраться терпения, прежде чем вы заметите его восстановление, особенно при большем дефиците.

Оцените статью
koldios.com
Добавить комментарий