9 фруктов, которые помогают в похудении

Каждый, кто когда-либо сидел на диете, знает, что нужно заменить богатые углеводами закуски фруктами, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, но при этом содержат мало калорий.

Фрукты, как правило, богаты клетчаткой и продлевают чувство сытости, делая нас менее голодными между приёмами пищи. Однако некоторые из них более эффективны, чем другие, когда дело доходит до похудения.

фрукты которые помогают в похудении

  1. Авокадо. Вы всегда думали, что авокадо очень калорийный фрукт? Вы правы, потому что 100 граммов содержат 96 калорий, но это не значит, что от него вы набираете вес. Калорийность авокадо обусловлена высоким содержанием мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые полезны для здоровья сердца и помогают регулировать уровень холестерина.
    Кроме того, авокадо — это фрукт, который очень богат клетчаткой, продлевающей сытость.
    Конечно, чтобы похудеть, потребление должно быть умеренным: в идеале нужно съедать не более четверти авокадо в день (в среднем 100 граммов) без добавления сахара или сгущённого молока.
  2. Ананас, содержащий 52 калории на 100 грамм, помогает похудеть, поскольку обладает мочегонным действием, также устраняет задержку жидкости и токсины из нашего тела.
    Кроме того, этот фрукт также содержит много клетчатки, которая продлевает чувство сытости и стимулирует правильное функционирование кишечника.
  3. Банан. В среднем банан содержит около 90 калорий, что делает его немного более калорийным, чем некоторые фрукты. Однако бананы тоже богаты клетчаткой.
    Ещё одним преимуществом бананов для похудения является то, что они источники триптофана, аминокислоты, которая участвует в выработке гормонов благополучия, таких как серотонин, и помогает уменьшить тягу к сладкому.
  4. Лимон. В среднем на один лимон приходится всего 22 калории. Его сила похудения заключается в том, что это мочегонное и антиоксидантное средство, помогающее выводить токсины, вызывающие вздутие живота и целлюлит.
    Ещё одно преимущество лимона в том, что он богат витамином С. Хотя этот витамин больше связан с укреплением иммунитета, он помогает сжигать жир.
    Это связано с тем, что витамин С участвует в производстве карнитина, белка, ответственного за транспортировку молекул жира к мышцам, где они будут сжигаться и превращаться в энергию.
  5. Яблоко. В среднем яблоко, богатое антиоксидантами, борющимися со свободными радикалами, содержит 80 калорий и приносит много пользы для здоровья. Этот фрукт помогает регулировать уровень хорошего и плохого холестерина и облегчает процесс пищеварения.
    Совет: употребляйте запечённое яблоко с корицей, термогенной специей, которая помогает ускорить обмен веществ, увеличивая расход калорий.
  6. Папайя. Папайя известна своим слабительным действием, которое стимулирует работу кишечника и борется с запорами. Также она обладает мочегонным действием, помогая избавиться от запоров.
    Кроме того, папайя содержит папаин — фермент, который облегчает процесс пищеварения и облегчает симптомы гастрита.
  7. Арбуз. Арбуз содержит всего 24 калории на 100 грамм, так как в его составе много воды и клетчатки. На самом деле, считается, что арбуз имеет «отрицательные калории», потому что количество калорий, содержащихся в нём, меньше того количества, которое наш организм использует для его переваривания.
    Кроме того, он обладает высоким мочегонным действием, помогает бороться с задержкой жидкости и помогает регулировать высокое артериальное давление.
  8. Клубника — отличный выбор, когда мы хотим съесть большую порцию, так как в ней всего 33 калории на 100 грамм (без добавления сахара).
    Она также входит в список фруктов, помогающих в похудении, потому что богата витамином С, сжигающим жирные кислоты.
  9. Мандарин. Богатый водой и клетчаткой мандарин содержит всего 38 калорий на 100 грамм и большое количество витамина С, который помогает усвоению железа и сжиганию жира.
    Комбинация витаминов и минералов в этом фрукте помогает подавить выработку гормона стресса кортизола, который заставляет наш организм накапливать больше жира, а не тратить его впустую. Таким образом, мандарин способствует процессу похудения.

Потребление фруктов должно быть умеренным

Несмотря на то, что фрукты приносят много пользы нашему здоровью, их потребление, как и любой другой пищи, должно быть умеренным. К примеру, такие фрукты, как кокосы, очень калорийны: они содержат 266 калорий на каждые 100 граммов, соответственно, это больше, чем в рожке мороженого.
Кроме того, вы должны быть осторожны с добавками, которые часто используют во фруктах: сахар, мюсли и сгущенное молоко могут превратить их в настоящие калорийные бомбы. Секрет всегда в балансе.

Оцените статью
koldios.com
Добавить комментарий